你有没有打开 Instagram 或 Twitter，只打算刷五分钟——结果一个小时过去了，脑子一片混沌，甚至不确定自己刚刚看了什么？这就是刷屏。
老实说，我也经常这样。有些夜晚，我不停地刷新闻和更新，直到合上手机时感到心情沉重。第二天早上，我会疑惑：为什么一天还没开始，我就已经精神疲惫？
这种疲惫有一个名字：认知疲劳。
什么是刷屏？
刷屏就是停不下来，一直滑动或点击无尽的内容——即使它让你感到焦虑、疲惫或低落。最初，这个词指的是不断看负面新闻，但如今它可能表现为：
- 深夜一条接一条地刷 Instagram Reels 或 YouTube Shorts
- 不停刷新新闻源，寻找最新的悲剧或热点
- 追踪喜欢的网红，却因此产生错过的焦虑（FOMO）
- 无止境地刷，希望下一条会更好（但它并不会）
这就是数字时代的循环——你不停刷，希望找到让自己更好的内容，但实际上却被拖入了充满消极、戏剧化或令人疲惫的漩涡。
是不是很熟悉？对，我也一样。
什么是认知疲劳？
把你的大脑想象成手机电池。一次开太多应用：邮件、工作任务、社交媒体、新闻提醒……电量消耗得飞快。
认知疲劳就是当你的大脑电量不足时，你可能会发现：
- 一句话要读三遍却无法集中
- 简单的任务或决定都觉得困难
- 因小事而变得烦躁
- 毫无创造力或动力
这不仅仅是“累”，而是你的大脑在 5% 电量 下运转。
短视频陷阱（也就是刷屏 2.0）
棘手的是：刷屏和精神疲劳会互相加剧。
当你已经很累时，更容易沉浸在 Reels 或 Shorts 里。但刷得越多，你就越疲惫。
- 威胁偏好：大脑天生更关注戏剧、冲突或负面内容 → 引发强烈情绪的短视频最容易让我们上钩。
- 算法懂这一点：社交平台会优先推送震撼、戏剧化或容易引发嫉妒的内容，因为这样才能黏住你。
- 没有终点：短视频没有“结局”，一个接着一个，你的大脑永远得不到完成的满足感。
这就像给大脑吃垃圾食品——能填饱，却没有营养。
让我意识到一个事实：刷屏不仅仅是浪费时间，它还在训练我的大脑进入一种消极循环。
广泛性焦虑障碍（GAD）基本上就像你脑子里的 Twitter 动态… 刷屏有点像在练习拥有 GAD… 如果你每天跑步，那会影响你的肌肉。如果你每天刷屏，那会影响你的心理和大脑。
—— 心理学家 Jade Wu，在 BBC 文章中说
我的警醒时刻
对我来说，转折点是意识到刷屏正在偷走我的注意力。
我坐下来准备工作，却发现思维模糊；更糟的是，把昨晚的沉重情绪带入了新的一天。
那一刻我突然明白：我越是喂养这个循环，就越失去内心的平静。要想恢复清晰和专注，必须改变。
打破循环（不必删除所有应用）
我没有彻底戒掉（你大概也不需要）。我只是尝试了一些小改变，帮我找回了心理电量：
- 时间限制：给自己设定一个短视频时间预算，比如午饭后或晚上 10 分钟，而不是无聊时就打开。
- 无刷区：床上禁止玩手机。凌晨 2 点刷短视频 = 必然的疲惫早晨。
- 清理信息流：取关让你产生 FOMO 或负面情绪的账号，关注那些能启发、教育或真心让你笑的创作者。
- 小型数字排毒：吃饭时不看手机；或者试试“周日下午不刷短视频”。你的大脑会感激你。
- 睡眠优先：提醒自己，没有任何短视频值得牺牲深度睡眠。清晨神清气爽远比 30 秒的片段重要。
- 健康替代：用运动、爱好或和朋友聊天，替代部分刷屏时间。这就像从快餐换成家常菜——为大脑做更健康的选择。
这些改变并不大，但合在一起，确实让我感觉不同。
更健康的信息饮食
目标不是屏蔽现实——而是避免负面内容榨干你的能量。
当你能察觉到精神疲劳的信号，以及无尽刷屏如何加剧它时，你就能退一步，重新掌控自己。
获取信息是有价值的，但被信息“绑架”？那只会让人筋疲力尽。
所以下次当你沉浸在短视频或新闻中时，停下来问问自己：
这是在帮助我成长，还是只是在消耗我？
我依然偶尔会陷入其中，但不同的是，我现在知道如何提醒自己并重置。
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